10/10/2013 - SAÚDE

Emagreça fazendo trocas inteligentes dos alimentos


Descubra como perder peso sem abrir mão de lanches, doces e bebidas
 

Muitas pessoas sentem dificuldade em fazer dietas porque têm medo de sentir vontade de comer coisas gostosas, doces e calóricas. No entanto, fazer regime não é sinônimo de privação do sabor. Já pensou poder emagrecer  e ainda comer lanches, doces, salgados, massas e bebidas? Pode parecer incoerente, mas é possível fazer isto com algumas mudanças no seu cardápio. Basta usar a cabeça e fazer trocas inteligentes na hora de escolher o que comer. Por isso, selecionamos uma lista com 25 itens entre lanches, fast-food, pratos completos, doces e bebidas, com alternativas menos calóricas para você saber o que deve ou não ir para o seu prato. Confira: 

 

Lanche 

Em vez de 1 pão de queijo grande (320,4 calorias) 

Escolha 3 mini pães de queijo (108 calorias) 

Economize 212,4 calorias 

 

Em vez de 1 esfiha de carne (230,4 calorias) 

Escolha 1 esfiha aberta de escarola (129,6 calorias) 

Economize 100,8 calorias 

 

Em vez de 1 enroladinho de salsicha (277,2 calorias) 

Escolha 1 enroladinho de queijo (241,2 calorias) 

Economize 36 calorias 

 

Em vez de 1 coxinha – tamanho de lanchonete (356,4 calorias) 

Escolha 1 quibe assado (162 calorias) 

Economize 194,4 calorias 

 

Em vez de 1 pão francês com 1 fatia de mussarela (208,8 calorias) 

Escolha 2 fatias de pão de fôrma integral light com 1 fatia fina de queijo branco (136,8 calorias) 

Economize 72 calorias 

 

Fast-food 

Em vez de 1 fatia de pizza 4 queijos (432 calorias) 

Escolha 1 fatia de pizza marguerita (230,4 calorias) 

Economize 201,6 calorias 

 

Em vez de 1 porção batata frita grande (267 calorias) 

Escolha 1 porção de batata sautê (68 calorias) 

Economize 199 calorias 

 

Em vez de 1 sanduíche de hamburguer (306 calorias) 

Escolha 1 hambúrguer (129,6 calorias) 

Economize 176,4 calorias 

 

Em vez de 1 sundae de chocolate (349,2 calorias) 

Escolha 1 frozen yogurt de chocolate (183,6 cal.) 

Economize 165,6 calorias 

 

Em vez de 1 misto-quente (313 calorias) 

Escolha 1 pão com mortadela (190,8 calorias) 

Economize 122,2 calorias 

 

Prato feito 

Em vez de 1 prato de macarrão ao alho e óleo (266,4 calorias) 

Escolha 1 prato macarrão ao sugo (237,6 calorias) 

Economize 28,8 calorias 

 

Em vez de 1 prato (raso) de arroz com 1 bife à parmegiana - 150g (971,2 calorias) 

Escolha 1 prato (raso) de arroz com 1 bife contra-filé (298 calorias) 

Economize 673,2 calorias 

 

Em vez de 1 pedaço de lasanha aos 4 queijos – 190g (239 calorias) 

Escolha 1 pedaço de lasanha de berinjela -190g (72 calorias) 

Economize 167 calorias 

 

Em vez de 1 omelete com presunto, queijo – 1 ovo (53 calorias) 

Escolha 1 omelete simples – 1 ovo (28 calorias) 

Economize 25 calorias 

 

Em vez de 1 prato (raso) de nhoque ao molho branco – 30g (62,2 calorias) 

Escolha 1 prato (raso) de nhoque ao molho vermelho – 30g (50,4 calorias) 

Economize 11,8 calorias 

 

Bebidas 

Em vez de 1 lata (330 ml) de suco de manga (108 calorias) 

Escolha 1 copo (200 ml) de suco de manga concentrado (28,8 calorias) 

Economize 79,2 calorias 

 

Em vez de 1 xíc. (chá) de café com leite integral (64 calorias) 

Escolha 1 xíc. (50 ml) de café com açúcar (33 calorias) 

Economize 31 calorias 

 

Em vez de 1 copo (240 ml) de suco de laranja com açúcar (180 calorias) 

Escolha 1 copo (240 ml) de suco de laranja sem açúcar (81 calorias) 

Economize 99 calorias 

 

Em vez de 1 xíc. (chá) de chá com açúcar (60 calorias) 

Escolha 1 xíc. (chá) de chá com adoçante (0 calorias) 

Economize 60 calorias 

 

Em vez de 1 copo (200 ml) de refrigerante (84 calorias) 

Escolha 1 copo (200 ml) de refrigerante diet (0 calorias) 

Economize 84 calorias 

 

Doces 

Em vez de 1 brigadeiro (40 calorias) 

Escolha 1 beijinho (24 calorias) 

Economize 16 calorias 

 

Em vez de 1 fatia fina de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (266,4 calorias) 

Escolha 1 fatia fina de bolo de cenoura (194,4 calorias) 

Economize 72 calorias 

 

Em vez de 1 biscoito recheado de chocolate (71 calorias) 

Escolha 1 biscoito de água e sal (21 calorias) 

Economize 50 calorias 

 

Em vez de 1 tablete pequeno (30 g) de chocolate ao leite (162 calorias) 

Escolha 1 chocolate batom (90 calorias) 

Economize 72 calorias 

 

Em vez de 1 fatia fina de goiabada e 1 de queijo branco (169,2 calorias) 

Escolha 1 fatia de goiabada light (50,4 calorias) 

Economize 188,8 calorias.

 

 

(Fonte: Portal do Coração)


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