03/01/2012 -

Saiba quais alimentos ajudam a manter a cor do verão



Para manter a pele bonita no verão, além do protetor solar e da hidratação, é possível manter um bronzeado duradouro ingerindo alimentos que ajudam a potencializar a melanina da pele.

Os alimentos ricos em vitamina A e carotenoides são os que mais ajudam a manter a cor e podem ser encontrados nos alimentos amarelos ou alaranjados, como mamão, abóbora, cenoura e tomate, de acordo com a nutricionista Daniela Jobst, da Unifesp.

Folhas escuras, como rúcula, couve e espinafre, também são ricas em vitamina A e carotenoides.

“O ideal é incluir na alimentação diária, pelo menos uma semana antes de tomar sol. Duas porções por dia são suficientes. As folhas escuras podem estar na salada ou em sucos feitos com as frutas citadas”, afirma a nutricionista da Unifesp.

Ela sugere uma receita de suco com mamão, cenoura, manga e uma folha de couve.

Além destes alimentos, a nutricionista Lara Natacci, da USP, indica outros, ricos em vitamina C (frutas cítricas, brócolis e tomate); tirosina (peixe, carnes, magras, ovos e leguminosas); silício (aveia); vitamina E (gérmen de trigo e óleos vegetais) e vitamina D (fígado, salmão e gema de ovo).

“Para fazer efeito, a dieta rica nestes nutrientes deve ser seguida de um a dois meses antes da exposição ao sol”, explica Natacci.

Os benefícios dos itens ricos em carotenoides vão além da cor. Eles combatem a ação dos radicais livres acelerada pelos raios UV, mantendo a elasticidade, a integridade e o equilíbrio da pele.

Para proteger a pele dos raios de sol, a nutricionista da USP ainda indica alimentos que contenham zinco (ostras, carne vermelha, leite e fígado); coenzima Q10 (aspargo, damasco, sardinha e sementes oleaginosas); selênio (castanhas, nozes e lentilhas); magnésio (leguminosas, sementes e nozes); cobre (fígado, moluscos e grãos integrais); biotina (fígado, cogumelo, amendoim e leite); e flavonoides (amoras, acerola, cereja, framboesa, uvas vermelhas e roxas, amoras azuis e pretas e casca de berinjela).

Mas somente a ingestão destes alimentos não é basta. Segundo Natacci, é preciso evitar o excesso de exposição ao sol, principalmente entre 10h e 16h.

Fonte: Uol


Compartilhar:  


VEJA TAMBÉM


12/06/2018 - Campanha de vacinação contra gripe termina na sexta-feira, 15


04/08/2017 - Asmáticos precisam de maior atenção no inverno


12/07/2017 - Andar descalço em piso frio faz mal à saúde?


26/06/2017 - Ginecologista esclarece alguns mitos sobre menstruação


29/05/2017 - Campanha de vacinação contra a gripe é prorrogada até 9 de junho


08/09/2016 - Sete benefícios de escolhas conscientes para a saúde


08/09/2016 - Tipos de menstruação: sinais importantes da sua saúde


21/01/2016 - Que métodos funcionam contra Aedes? Veja diferença entre repelentes


20/01/2016 - Santa Casa de Misericórdia de Marília declara guerra ao Aedes Aegypti


10/10/2013 - Emagreça fazendo trocas inteligentes dos alimentos


02/10/2013 - Exercício físico é tão eficaz quanto remédios para algumas doenças, mostra estudo


30/09/2013 - Aveia ajuda a emagrecer e ajuda a reduzir o colesterol


24/09/2013 - “Açúcar é a droga mais perigosa do nosso tempo”, diz especialista


11/09/2013 - Pesquisa sugere que café pode reduzir risco de câncer


03/09/2013 - Fuja dos alimentos que podem aumentar o seu apetite


20/08/2013 - Cabelo seco é diferente de ressecado; veja como tratar


15/08/2013 - Cinco bons motivos para incluir a couve no seu cardápio


13/08/2013 - Conheça quatro nutrientes que ajudam você a dormir melhor


10/08/2013 - Mulheres têm mais dor de cabeça que homens?


08/08/2013 - Ana Hickmann espera seu 1º bebê


06/08/2013 - Escova de dentes: como escolher o modelo ideal?


01/08/2013 - Beleza feminina é importante apenas para 1% dos homens


30/07/2013 - Oito alimentos para comer depois de correr ou malhar


17/05/2012 - Filtro do ar condicionado de veículo: um vilão para a saúde


05/11/2011 - Saúde Municipal prepara campanha contra o descarte irregular de remédios


27/09/2011 - Primavera é ‘tempo’ de catapora


02/08/2011 - Dicas para ter uma bela pele


08/04/2011 - Outono, hora de cuidar da pele


28/01/2011 - ORTOBOM dá dicas de um sono tranquilo


30/09/2010 - Cuidados com os olhos neste verão