Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

-Melhora da velocidade de andar
-Melhora do equilíbrio
-Aumento do nível de atividade física espontânea
-Melhora da auto-eficácia
-Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
-Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
-Melhora da ingestão alimentar
-Diminuição da depressão
-Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:
-Fortalece os músculos das pernas e costas;
-Melhora os reflexos;
-Melhora a sinergia motora das reações posturais;
-Melhora a velocidade de andar;
-Incrementa a flexibilidade;
-Mantém o peso corporal;
-Melhora a mobilidade;
-Diminui o risco de doença cardiovascular.

Por: Luciano Teodoro (ZKO)