Nesta época do ano, o maior inimigo da atividade física é o frio. É muito comum que pessoas interrompam sua atividade física regular até que o tempo aqueça novamente, principalmente entre aqueles que praticam natação ou esportes ao ar livre, como corrida e ciclismo. “É preciso persistir, porque do contrário o corpo desacostuma, a pessoa ganha quilos extras e depois fica muito mais difícil voltar”.
Não há nenhum problema praticar atividade física no inverno. Os benefícios são os mesmos que quando feitos em outras estações do ano: controle do peso corporal melhora no VO2 (melhor captação de oxigênio), aumento de resistência muscular, auxilia o tratamento de hipertensão e vários outros fatores.
Em relação às lesões, há registros que mostram que existe uma maior contração muscular, devido ao frio. Podendo ocasionar câimbras e dores musculares. Quem sofre com doenças respiratórias deve ter um cuidado maior no inverno. Pois, o clima úmido e frio, resseca as vias podendo vir a dificultar a respiração, o mais adequado para quem tem asma, bronquite e outros problemas respiratórios, é praticar atividade física em lugares fechados.
Quando for começar sua atividade física, faça um aquecimento geral, vá à esteira ou rua e caminhe por no mínimo 10 minutos, após, faça um alongamento dos grupamentos musculares que serão trabalhados no dia. Se fores na academia e trabalhares membros superiores, alongue apenas os que fores utilizar, se fores correr, de mais ênfase nos membros inferiores, mas não deixe de alongar também os superiores.
Não deixe de se hidratar, no inverno suamos menos, mas o organismo tem que ser hidratado antes, durante e depois da atividade física. Use roupas leves que não prejudiquem na atividade, para se ter uma boa evaporação do suor devido ao aumento da temperatura corporal.
Quando a pessoa segue um programa de condicionamento físico, a atividade vira hábito e faz parte de sua rotina. O frio do inverno não pode servir de desculpas para se interromper esse programa.
Luciano Teodoro é formado em Educação Física
